Wellness CD　内容

凝ったり、痛くなったりしている部分に意識を向けて、その部分が温かくなる、柔らかくなるとイメージするやり方は、自律神経訓練法として知られています。ＣＤに入っているスクリプトの内容は、もうちょっとユニーク。イメージするのが苦手という人にも無理なくできて、しかも体に働きかける効果が実感できるように構成されているからです。

日だまりで昼寝をするネコ。 のんびりした光景だと思いませんか。
そんな風に、昼寝をしてみたいものだって？ そうですね。そんな風に、昼寝ができたら、気持ちいいでしょうね。Wellness CDのしっぽの丸い猫には、のんびりと昼寝をする猫の姿が描写されています。このＣＤを聴いていると、あなたの呼吸が変化していきます。

いつもよりゆったりして、
そう、ちょうど日だまりで昼寝をするしっぽの丸いネコのように。のんびりと、心地よさそうに昼寝をするネコのお腹の動きに、ＣＤを聴いているあなたの呼吸が、いつの間にか同調していくのです。

突然ですが、生まれた瞬間のことを覚えていますか。

温かい羊水の中から、空気に満ちた明るい世界へでてきた瞬間のことを。 誰に教えられたわけでもないのに、息を吸い込み、思い切り産声を上げた瞬間を。 その瞬間から、私たちは、ことあるごとに、自分の体に備わっている機能を発見し、発達させながら成長してきました。

おや、動くじゃないかと、自分の指を見つめたり。 なんだこれはと、おちんちんを引っぱってみたり。
こんなこともできるのかと、足の親指を舐めてみたり。

おっと、例えが、ちょっとアヤシクなってきた。 いずれにせよ、私たちは、そんな風にして、自分の体の機能を発見し、見よう見まねで、使い方をマスターしてきたのです。 もっとも、だからといって、すべての人が自分に備わっている体のすべての機能を効率的に使っているとは限りません。 自分の頭の中や内臓は、一生、見ることができないし、自分の今の表情だって、ライブでは見られない。鏡とにらめっこしても、見ているのは、反転した自分の顔なのですから。（カレンダーなど、文字が書いたものを試しに、鏡に映してみてください）

それでも、人間は、充分に、生きていけます。 だから、私たちは、通常、自分の体を知るために、わざわざ特別な努力を払いません。 私たちが、本気で体のことを想うのは、故障の兆候が見えたとき。 そんなときに、すばらしい効き目を発揮してくれる特効薬があったらうれしいですよね。 そこで、Wellness CD の２番目、特効薬を聴いてみる。

大人の自分が、自覚症状で弱気になっている小さな自分にやさしく語りかけてあげる「特効薬」は、健康増進、日ごろのメインテナンスにも、使えるパワフルな妙薬です。

見るもの、聞くもの、触れるもの、すべてが珍しくてたまらなかった在りし日の感性を思い出すために。

Wellness CDの３番目、シャボン玉には、よちよち歩きを始めたばかりの天真爛漫、純真無垢なおさな子が、初めて見るしゃぼん玉の美しさ、不思議さに、我を忘れて立ち止まり、じっと見つめている姿が描かれています。

このスクリプトを聴いていると、おさな子の瞳の輝きが見えてきて、いつの間にか、自分自身もそのおさな子の視点で、シャボン玉を見つめていることに気がつきます。

Wellness ＣＤの４番目、光では、シャボン玉を見つめ、ありし日の感性を取り戻しつつあるあなたに、あなた自身がささやいてあげるためのメッセージが入っています。

しゃぼん玉を見つめるおさな子の世界は、しゃぼん玉でいっぱいです。
しゃぼん玉以外、ほとんど何も視界に入っていません。
でも、その子を見る回りの人たちの視線は、にわかに優しくなっていく。

口元がほころび、 目元に笑みが浮かび、 かわいいね」と口にする人さえいるのです。

息をしているだけで幸せと感じられる瞬間。 すべてが、「今、ここ」に凝縮されている瞬間。
生きていてよかったと思える瞬間。

そんな瞬間を全身全霊で享受している人は、子どもであれ、大人であれ、気付かぬうちに回りの人の気持ちを明るくしてくれます。

Wellness CDの５番目は、安らぎです。

ここだけの話しですが、 夜空に輝く満天の星、あれは、実は、地上で輝く私たち一人一人の光が反映したものなのです。 だから、星のライフサイクルと人間のライフサイクルってそっくりでしょう。

という話はさておいて。
人間関係、仕事がらみのストレスで、今や眉間の皺が顔の一部と化しているという方も、平々凡々で、淡々と日々を過ごしているという方も。 Wellness CDの「安らぎ」を聴いていると、分散していたあなたのエネルギーが、あなたの中心に戻ってきて、心が穏やかになっていきますよ。

ゆったりとＣＤに耳を傾け、目を閉じて。情景を思い浮かべてみましょう。
情景に浸りきると、びっくりするくらい、体がほぐれ、気持ちが穏やかになりますよ。

Wellness CD最後は、いつも頑張っているあなた自身へのプレゼント。

Sleepless night CD

１）体をやさしく温める。9:03 分　２）ていねいに呼吸する。3:01分　 ３）「あの瞬間」を思い出す。8:14分

このＣＤには、眠れないときや体と心をバランスよく休めたいときに効果的なスクリプトが入っています。

仕事が終わって遅めの帰宅。あるいは、家事育児というキリのない労働が一段落した夜。
やっと一息つけると蒲団にもぐりこんではみたものの、頭の中が稼動状態では、なかなか寝つけるものではありません。 体は疲れきっているのに眠れない。

辛いですよね。

寝付きが悪いのも辛いけれど、夜中に目が覚め、夕べから持ち越しの心配事が頭の中をぐるぐる回りだし眠れなくなるのも、辛いものです。明日のことを考えれば、少しでも眠っておきたい。でも、なんとか眠ろうとすればするほど、目が冴えてしまって眠れない。そんなとき、薄い壁の向こうから、隣人の怒涛のようないびきなんか聞こえてきたら、今度は腹がたってきて、もうこうなると、寝るどころの騒ぎじゃありません。
寝つきもいいし、夜中も通して眠れるけれど、朝は夜明け前から目が覚めるという人も、なかにはいます。朝が早いと、昼ごろから疲れがでてきて、これはこれで長時勤務を強いられる人には辛いものです。

こんな症状から、解放されるとてもいい方法をご紹介したのがSleepless night ＣＤの一番目、体をやさしく温めるです。

ベッドに横たわり目を閉じたまま、このＣＤを聴いていると、眠れるかもしれないという希望の灯が気持ちをほんのり明るくし、いつのまにか、心地よいまどろみの世界へいざなわれていきますよ。

体はまずまず温かい。それなりにほぐれているとも思う。でも、やっぱり眠れない。だからしかたないので、蒲団の上に横たわったまま、まんじりともせず、点滅する今日のあのこと、明日のあのことを考える。

うんざりですよね。

今度、そんな状況に遭遇したら、迷わずWellness CDの二番目、ていねいに呼吸するを聴きましょう。
浅く、短くなっていた呼吸が、無理なくゆったりとしてきます。あくびがでてきたらしめたもの。思う存分大口を開けて何度でもあくびをして、訪れた心地よい眠気に身を任せていきましょう。
Wellness ＣＤのていねいに呼吸するを聴くだけで、どうしてこんなに簡単に眠くなるのか。ちょっと種明かしをしておきます。

呼吸は、自律神経によってコントロールされています。吸う息は、交感神経の管轄下、吐く息は、副交感神経の管轄下となっています。頭の中が考えごとでいっぱいになっているときは、体が頭の中のいざこざに反応して臨戦態勢に入り、背骨を通る自律神経が、興奮を司る交感神経優位となって、呼吸が浅く、短くなっていきます。目の前で、戦争が起こっていなくても、頭の中で、思い悩んでいれば、体にとっては戦争が起きているのと同じこと。戦うか逃げるかの緊急判断を強いられているときに、おちおち寝ていたら命が危うくなるわけですから、安らかな眠りが訪れないのは、むしろ自然なことといえるでしょう。
お腹が膨らんだり、へこんだりする腹式呼吸をしていると、緊張で乱れていた自律神経のバランスが調ってきます。腹式呼吸は、一度に大量の酸素を吸入でき、横隔膜を上下に動かすことで内臓強化の効果も得られる健康増進の呼吸です。最初は、鼻から吸っても、口から吐くのが精一杯かもしれません。でも、この呼吸を何度か繰り返していると、気持ちが落ち着き、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸が、楽にできるようになります。
息を吸うと腹がへこむという人は、しゃっくりをすると動く横隔膜が振動しない肺呼吸をしているからです。肺呼吸は、一度の呼吸で吸い込める酸素の量が限られ、呼吸の回数が多くなるのあまり効率的とはいえません。
腹式呼吸をマスターするための第一歩として、おへその周りに両手を置いて、息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が沈むように意識的に呼吸してみるといいでしょう。
最初は、息を吸うとお腹が引っ込み、「あれ！？」と考えながら、無理にお腹を膨らませることになるかもしれませんが、慣れてくると、頭で考えなくても、できるようになります。千里の道も一歩から。Wellness ＣＤのていねいに呼吸するを聞いていると、自然に、腹式呼吸もできるようになっていきますよ。

体も温まり、呼吸もゆったりと落ち着いている。あとはゆっくり眠るだけ。というときになって、すっかり忘れていたはずの「あのこと」が蘇り、眠気がふっと去っていく。いったいどうして今ごろになってあんなことを思い出したのだろうと考え出したら、ますます眠気が遠ざかる。やれやれ、困ったものだ。

こんなことにならないために、先手を打っておきましょう。体を温め、呼吸を調えて、眠る態勢をつくったら、次に何を想うか決めておくのです。

毎晩、寝るときはこれでいくと決めておけば、そのうちそれを想うだけで、自動的に眠くなるようになってきます。
そこでお勧めなのが、思わず笑みがこぼれるあなただけの「あの瞬間」を思い出すこと。
あの瞬間は、一枚の写真、ビデオの静止画面風がいいでしょう。映画のような一連のシーンとなると、「ああ、そういえばあのとき」、「今、気がついたけれど」といった雑念に、入り込む隙を与えかねません。
自分自身のことでもいいし、最愛のペットの顔でもいい。もちろん、よちよち歩きを始めた子どもの笑顔でもいいのです。どんなことでも、その瞬間を思い出すと、自然に口元がほころぶ。そんな一枚の光景を自分のために、用意しましょう。

Wellness CDの３番目、「あの瞬間を思い出す」には、あなたが、あなた自身のための「あの瞬間」を自然に思い起こせるように構成されています。

Experience CD　30:21分

時間もない。距離もない。 想いの世界は叡智の宝庫。 見えないことまで体験できる。

３枚組みＣＤの集大成ともいえるExperience CD。
このＣＤでは、あなたを幻想的な世界へいざなう物語りが、海の音を背景に語られます。

本当に誰かが体験した話かもしれないし、創造の産物であるかもしれない不思議な物語り。
この物語りを繰り返し聴いていると、ふとある日、あなたの心の中に、あなたを違う次元へいざなう扉があることに気づくかもしれません。

開けてみるまで、どこへつながっているのかわからない扉。
でも、その扉の向こうには、必ず、あなたに肯定的な変化をもたらしてくれる何かがあると予感できる扉。

Experience ＣＤは、あなたの中の、そんな心の扉を開くきっかけとなるでしょう。
物語りを聴いて、幻想的な体験を共有してみてください。